💗 뉴얼라인필라테스 보라매당곡역점 💗
월 - 금 07:00 - 23:00
토 09:00 - 16:00
일요일 휴무
주소: 서울 관악구 보라매로 15(봉천동735-11) 9층,뉴얼라인필라테스
(신대방 보라매공원 근처 도보10분, 보라매병원 도보5분,당곡역 도보1분)
tel : 02.878.8244
(유선상담은 365일 언제나 가능!)
뉴얼라인필라테스 [ 네이버 상담예약 신청 ]
매일 걷는데도 계단은 왜 더 힘들까요?
“저는 거의 매일 걸어요. 그런데 요즘은 계단 몇 층만 올라가도 다리가 금방 힘들어요.”
보라매에서 상담을 하다 보면 40대 이후 회원분들에게 이런 이야기를 자주 듣습니다. 걷는 시간은 충분한데 예전보다 앉았다 일어나기 어렵거나, 무거운 물건을 들 때 힘이 부족하다고 느끼는 경우도 있습니다.
이럴 때는 운동을 안 해서라기보다 지금 하고 있는 운동의 종류를 한번 살펴볼 필요가 있습니다.
걷기는 좋지만 모든 근력을 대신하지는 않습니다
걷기는 꾸준히 몸을 움직이고 일상 활동량을 유지하는 데 좋은 운동입니다. 하지만 같은 강도의 걷기만 반복하면 근육이 더 큰 힘을 내야 하는 상황을 충분히 경험하지 못할 수 있습니다.
특히 40대 이후에는 걷는 시간뿐 아니라 근육이 저항을 받아내고 몸을 안정적으로 지탱하는 능력도 함께 챙기는 것이 중요합니다.
그래서 걷기를 줄이기보다 근력운동을 추가하는 방향이 더 현실적입니다.
일상에서 필요한 힘은 생각보다 다양합니다
의자에서 일어날 때는 허벅지와 엉덩이가 힘을 내야 하고, 계단을 오를 때는 한쪽 다리가 체중을 버텨야 합니다.
가방을 들거나 높은 곳에 물건을 올릴 때는 어깨와 등, 몸통의 안정성도 필요합니다. 결국 근력운동은 특정 부위만 키우는 것이 아니라 일상동작을 편하게 이어가기 위한 준비라고 볼 수 있습니다.
처음부터 무거운 중량을 들 필요는 없습니다
근력운동을 시작한다고 해서 바로 무거운 기구를 사용해야 하는 것은 아닙니다.
스쿼트처럼 앉았다 일어나는 동작, 브릿지, 벽을 밀어내는 동작처럼 자신의 체중을 이용한 운동부터 시작할 수 있습니다. 중요한 것은 동작을 많이 반복하는 것보다 자세를 유지하면서 목표 근육이 제대로 힘을 쓰는지 확인하는 것입니다.
몸이 적응하면 횟수와 저항을 조금씩 높이면 됩니다.
오래 걷기 위해서도 근력은 필요합니다
보라매에서 운동을 시작하는 40대 이후 회원분들에게 저는 걷기를 그만두라고 말씀드리지 않습니다. 이미 꾸준히 걷고 있다면 아주 좋은 운동 습관을 가지고 있는 것입니다.
다만 앞으로도 오래 걷고, 계단을 오르고, 여행과 일상을 편하게 이어가고 싶다면 그 움직임을 지탱할 힘도 함께 준비해야 합니다.
걷기에 하체와 상체, 몸통을 사용하는 근력운동을 조금씩 더해보세요. 40대 이후에는 많이 움직이는 것만큼 제대로 힘을 쓰는 연습도 중요합니다.
#뉴얼라인필라테스 #메디컬필라테스 #재활필라테스 #체형교정 #통증관리 #움직임분석 #코어운동 #자세교정 #건강한운동 #필라테스 #어깨운동
📌 상담·예약 바로가기
https://m.booking.naver.com/booking/13/bizes/669821/items/5455145